番薯
番薯是富含澱粉的甜味根莖類蔬菜,因其多種健康益處而獲得了“超級食品”的稱號,主要因其高抗氧化劑含量而備受推崇。番薯的高纖維含量也被證明有助於促進健康的消化。最棒的是,它們天然美味,且有美麗的顏色品種,如黃色、橙色和紫色。
儘管名稱中帶有“薯”,紅薯(根莖類蔬菜)其實並不是馬鈴薯(塊莖)。它們也常常與山藥混淆。(紫薯 vs 紫心番薯)
繽紛健康
紅薯因其抗氧化劑而備受推崇,薯肉的顏色決定了抗氧化劑的種類和含量。橙色和黃色的紅薯富含類胡蘿蔔素(維生素A的良好來源),而紫色紅薯則富含花青素。
花青素天然存在於紫色水果和漿果中。根據2017年發表在Food and Nutrition Research上的一項研究,花青素可能具有抗糖尿病、抗炎、抗菌和抗肥胖作用,還有助於預防心血管疾病和癌症。